豆腐の長芋納豆焼き + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
764
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
162
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
