塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹5.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
