さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.4 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
