超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
