アスパラと桜えびのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
102
mg
リン
501
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
