ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
