ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
