さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
