レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
