レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
