とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
