高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
ベリーとナッツのヨーグルトバークエネルギー135 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
