さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
104
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
104
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
