鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
