とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
