もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
