秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さつまいも41 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)2.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A味噌2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
