レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
