いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
122
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ3.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
