中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
