麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)16.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
キムチの素4.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒中華だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
