なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
みつば3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A濃口醤油11.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
