ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
172
mg
リン
524
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
172
mg
リン
524
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま2.0 g
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胡麻油5.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
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鶏がらスープの素0.3 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
