豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
