豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主食
豚肉となめこの簡単お蕎麦エネルギー397 kcal食塩1.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
687
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
