簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
