塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
