豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉3.5枚 (1.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
