たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
151
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
151
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
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B白すりごま2.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
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A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
