ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
