豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
