ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
小麦粉9.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
