揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
