五穀米 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
