我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
