鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
