豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
