和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
