手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
