牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
