あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒4.3 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.8 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
