こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん11.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒16.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
