ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
104
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
104
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
えび(1尾10g程度)71 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.7 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
