鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
