生鮭ときのこのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
