豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2160
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
