おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
109
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
