ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
A牛乳10.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ15.0 g
-
塩0.1 g
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
