豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/4本 (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
辛子0.3 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
