鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(60g)エネルギー89 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
